链接：https://web.shanbay.com/reading/web-news/articles/onqyp

难度：六级/考研

For many people who achieve their goals, their sense of accomplishment is followed by a burning question: Now what?

If you just ticked off a goal, here's how experts recommend approaching the uncertainty that can follow.

Don't fear the comedown.

It's normal to feel a bit lost after reaching a goal, especially one you've been working toward for a long time, said Dr. Emily Balcetis, an associate professor of psychology at New York University.

Pursuing a goal can give you a sense of identity and purpose, so reaching the end can feel a bit like having the rug pulled out from under you, even if you are thrilled with the results.

Acknowledge that the sadness is expected, Dr. Balcetis said, and use that information to inform your next goal.

Find ways to celebrate.

Our brains are wired to seek reward, Dr. Balcetis said.

If you achieve a goal and don't give yourself the chance to celebrate, then it may be harder to motivate yourself to get over the next roadblock you encounter, said Dr. Katy Milkman, behavioral scientist at the University of Pennsylvania and the author of "How to Change."

Closing the chapter can also help your next target feel like a fresh start, she added, which can offer a psychological break from the past and help you commit to whatever comes next.

Take time to reflect.

Reflecting on your experience can help you apply what you learned to your next pursuit.Consider the tactics that helped you reach your milestone and the barriers you overcame.

It's also important to ask yourself what drove you to set a particular goal, said Dr. Elliot Berkman, a professor of psychology at the University of Oregon.If your ambitions are rooted in your values, there's a greater chance you'll stay motivated, he added.

Plot your next goal …

After reaching a goal, some people are quick to leap to the next one.That's not necessarily a bad thing if it brings you joy, Dr. Balcetis said.

Whatever you decide to focus on next, make sure your goal is concrete and can be broken down into weekly bite-size activities, said Billy Polson, a founder and co-owner of a gym.Smaller, more achievable goals can help you sustain motivation and stay on track.

… but don't overdo it.

If you are feeling burned out, consider focusing on a different domain.Taking a break from one type of goal and identifying another one can be rejuvenating, Dr. Milkman said.

Sometimes, the right answer to "What's next?" is a little downtime.