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有一本叫做《自控力》的书挺好的 |
 大魔导士 十七级 |
如题
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大魔导士 十七级 |
其实很多时候控制不住自己是因为不专注，可以选一天，把你做的决定记录下来，回想你的决定，分析哪些可以有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定还有助于你减少在注意力分散时做决定
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大魔导士 十七级 |
冥想有利于提高专注力和自控力
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大魔导士 十七级 |
作者是凯利·麦格尼格尔
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大魔导士 十七级 |
还有就是降低呼吸频率到每分钟12次以下时，就有助于自控
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大魔导士 十七级 |
这本书对我真的启发很大
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大魔导士 十七级 |
这本书某一部分提到了： 如果你认为减肥的第二年克制食欲还和现在一样困难，那么你现在面对食物的诱惑很容易就会破戒 但如果你认为减肥的第二年克制食欲会比现在更容易，那么你现在面对食物的诱惑会更容易坚持住 |
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大魔导士 十七级 |
如果你告诉自己，锻炼、存钱或戒烟是件正确的事，而不是件能让你达成目标的事，你就不太可能持之以恒了
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大魔导士 十七级 |
注意观察一下，你是否因为认为某些积极的行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么
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大魔导士 十七级 |
这本书里还说了，自己有进步，恭喜自己的时候要谨慎，会因为恭喜自己而造成退步
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大魔导士 十七级 |
还有《自控力》这本书里说很多人会有“今天犯错，明天补救”的心态
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大魔导士 十七级 |
还有就是当健康食品和高热量食品一起被端上来时，健康食品的“光环”会让我们更容易放纵
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大魔导士 十七级 |
用来克服道德许可效应的方法：牢记自己目标是什么
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大魔导士 十七级 |
牢记多巴胺的作用是让你去追求你以为的可以给你带来快乐的事物，而不是让你获得快乐本身，如果你真的得到了那样事物，你也许会失望的
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大魔导士 十七级 |
15楼
发表于： 2024-12-21 16:30
听闻一些负面消息（比如死亡场景、谋杀、恐怖袭击等）会引发“恐惧管理”，导致人更容易放纵
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大魔导士 十七级 |
人有可能会因为一次微小的破戒而破罐子破摔
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大魔导士 十七级 |
《自控力》中提到了一个【十分钟法则】，就是说，如果你想吃一个东西，那就等十分钟，如果十分钟以后你还想吃，你就可以吃，但在这十分钟之内，你一定要时刻想着长远目标/奖励。与此同时，如果你想做一件事但没动力做，也可以先开始做，并告诉自己，坚持十分钟，然后就可以放弃，当十分钟结束后就可以停下来。不过你会发现，只要你一开始，就会想继续做下去
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