這並非一個無解的死循環，而是可以通過合理的飲食和鍛鍊計劃來打破的。健身後食慾大增是常見的現象，主要是因為運動消耗了身體的能量，促使身體需要更多的營養來恢復和重建肌肉組織。然而，如何管理這種增加的食慾，防止過度攝入導致體重反彈，是關鍵所在。

以下是一些建議，幫助你打破這個「循環」：

合理規劃飲食：在健身前後，制定一個合理的飲食計劃，確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，以支持身體的恢復和肌肉生長。同時，注意控制總熱量攝入，確保熱量消耗大於熱量攝入，以避免體重增加。

分餐制：將一天的飲食分成多餐，比如早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐和可能的晚間小吃。這樣做可以保持血糖穩定，減少飢餓感，從而避免暴飲暴食。

選擇健康食物：儘量選擇低熱量、高營養密度的食物，如瘦肉、魚、蔬菜、水果和全穀物。避免高糖、高脂肪和高加工食品，這些食物往往熱量高而營養價值低。

適量攝入水分：有時候，口渴會被誤認為是飢餓。確保在健身前後和日常生活中喝足夠的水，有助於控制食慾。

關注飽腹感：選擇富含纖維的食物，因為它們能提供更持久的飽腹感。此外，吃飯時細嚼慢咽，讓大腦有足夠的時間接收到飽腹信號。

記錄飲食：記錄你每天攝入的食物和飲料，有助於你監控自己的飲食習慣，並發現可能導致體重增加的問題所在。

合理安排鍛鍊強度和時間：過度的鍛鍊可能會導致身體疲勞和食慾大增。合理安排鍛鍊計劃，確保有足夠的休息和恢復時間，以維持身體的平衡狀態。

尋求專業指導：如果你發現很難控制自己的食慾或制定有效的飲食計劃，考慮諮詢營養師或健身教練。他們可以根據你的具體情況提供個性化的建議和指導。

總之，通過合理的飲食和鍛鍊計劃，你可以打破健身後食慾大增導致的體重反彈的「循環」。關鍵在於保持耐心和堅持，同時關注自己的身體反應並適時調整計劃。