如題

其實很多時候控制不住自己是因為不專注，可以選一天，把你做的決定記錄下來，回想你的決定，分析哪些可以有利於你實現目標，哪些會消磨你的意志。堅持記錄你的決定還有助於你減少在注意力分散時做決定

冥想有利於提高專注力和自控力

作者是凱利·麥格尼格爾

還有就是降低呼吸頻率到每分鐘12次以下時，就有助於自控

這本書對我真的啟發很大

這本書某一部分提到了：

如果你認為減肥的第二年克制食慾還和現在一樣困難，那麼你現在面對食物的誘惑很容易就會破戒

但如果你認為減肥的第二年克制食慾會比現在更容易，那麼你現在面對食物的誘惑會更容易堅持住

如果你告訴自己，鍛鍊、存錢或戒菸是件正確的事，而不是件能讓你達成目標的事，你就不太可能持之以恆了

注意觀察一下，你是否因為認為某些積極的行為值得稱讚，就忘了自己實際的目標是什麼

這本書裡還說了，自己有進步，恭喜自己的時候要謹慎，會因為恭喜自己而造成退步

還有《自控力》這本書裡說很多人會有「今天犯錯，明天補救」的心態

還有就是當健康食品和高熱量食品一起被端上來時，健康食品的「光環」會讓我們更容易放縱

用來克服道德許可效應的方法：牢記自己目標是什麼

牢記多巴胺的作用是讓你去追求你以為的可以給你帶來快樂的事物，而不是讓你獲得快樂本身，如果你真的得到了那樣事物，你也許會失望的

聽聞一些負面消息（比如死亡場景、謀殺、恐怖襲擊等）會引發“恐懼管理”，導致人更容易放縱

人有可能會因為一次微小的破戒而破罐子破摔

《自控力》中提到了一個【十分鐘法則】，就是說，如果你想吃一個東西，那就等十分鐘，如果十分鐘以後你還想吃，你就可以吃，但在這十分鐘之內，你一定要時刻想著長遠目標/獎勵。與此同時，如果你想做一件事但沒動力做，也可以先開始做，並告訴自己，堅持十分鐘，然後就可以放棄，當十分鐘結束後就可以停下來。不過你會發現，只要你一開始，就會想繼續做下去