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难度：四级

Modern society makes it easy to feel depleted at all times, which makes it really hard to break the cycle of exhaustion.

But that doesn't have to be your reality.There are habits and behaviors that can help you feel less exhausted.

1. Move every day.

You can't expect to sit around all the time and have energy, said Dr. Chris Scuderi, a family medicine physician in Florida.If you want to feel more awake, you should prioritize movement of some sort, whether it's walking, jogging, cycling, yoga, or something else entirely.

"Movement is really big, it's just great for the body," Scuderi said."Exercise moderately at least five days a week.I always try to encourage my patients to do something every day.

Try not to have a zero day, even if it's a 10-minute walk after dinner or just doing some stretching or some calisthenics — that daily movement is just so good for our bodies."

2. Eat food that fuels you.

The food we put into our bodies is what drives us, Doherty explained.This is why people fuel up with carbs the night before a marathon or eat a protein-packed meal after a weightlifting session.

The idea is to prioritize the "right proportion of carbohydrates, proteins, fats and the right amount of fruits and vegetables," as well as limiting "processed foods and avoiding foods with a high glycemic index, as much as possible," Doherty said.

"The food that we bring in is vital to our well-being, and certainly to our energy level."

This doesn't mean you have to live off of nuts and berries, but you should aim for balance with a focus on food that makes you feel good, Doherty noted.

3. Seek out habits and experiences you enjoy.

"I think it's vital to find something that satisfies you and that makes you literally physically and emotionally energized to get through the day," Doherty said."For me, it's my career, my surgery, but it's also time with family, and particularly travel.I like to experience new things."

Take time to consider what you enjoy."If we're doing things we love, it's not work, it's a call, and it does energize you versus if I'm doing something I'm miserable doingor I'm in a place where I'm not happy, it's an energy drain," Scuderi said.

What energizes you will be different from what energizes your neighbor, partner or sister.Make sure you carve out time to do whatever it is that excites you each week.

4.Get your stress under control.

If you're stressed, you probably won't be sleeping well, you may not have the energy to make nutritious meals and you might even skip your workouts.

"We need to look at ways to make sure that we're having that balance where the body has time to rest and recover," Scuderi said.This could mean taking time to vacation, meditate, pray or spend time in nature, he added, or it could mean something else altogether.