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1. 躯干平直：头顶到脚后跟连成一条斜线，腰部不下坠、臀部不上翘。
2. 手肘定点：小臂平放地面，手肘正对肩膀正下方，前后挪动都不行。
3. 沉肩收背：肩膀往下落远离耳朵，肩胛骨往中间收拢，杜绝耸肩。
4. 收紧小腹：腹部向内收紧绷紧，肚子松懈极易塌腰伤腰椎。
5. 轻夹臀部：臀部适度收紧放平，不上顶、不下塌，稳住躯干重心。
6. 绷直双腿：脚尖撑地，双腿全程绷紧伸直，膝盖弯曲等于发力作废。
7. 脖颈中立：头部自然放松，视线看向地面，杜绝仰头抬首伤颈椎。
8. 均匀换气：呼吸平缓连贯，循序渐进，切忌憋气硬扛。
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