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Right Mix of Music and Exercise Will Keep You Fit
音乐与健身的正确搭配你知道吗？
 
 
For cardio-style workouts, an optimal workout tempo is 120-140BPM (beats per minute) for most people, where it's likely to match the heart rate they experience.
At the same time, at least one study suggests that we spontaneously modify our cadence to match the tempo of the music we're listening to, suggesting that differently paced tunes might help runners or rowers change their pacing.
Rhythm is also important."A predictable, not-too-complex musical rhythm seems to work best," says Karageorghis.
"Classical music and rock, for instance, are often characterised by rallentandos and accelerandos – basically, slowing down and speeding up – which isn't very good if you're trying to synchronise your performance with the beat."
"During our formative years, we tend to form quite secure bonds with certain music and lyrics that we personally find meaningful," says Karageorghis.
"And so a particular song can be very individual, but there can also be pieces of music that through peer group influence or sheer cultural impact can have a powerful bearing on our psychology.It's really about matching the person to the situation, the intensity and the mode of exercise."
All of this brings us to the crucial point that playlists, personal trainers and spin instructors often miss: workout music works much better if you actually like it.
"To get the most out of your training you need to actually like what you're listening to," says Dr Christopher Ballman, associate professor of kinesiology at the University of Alabama."We've published around 15 papers now, which show that if you don't like the music being played, you perform worse – in some cases worse than you would with no music at all."
"Until fairly recently, scientists were trying to apply a form of science known as cognitivism to getting people engaged in physical activity – asking them to think about the benefits," explains Karageorghis.
"But there's a scientific movement towards promoting hedonism as a more modern approach to getting people to habitually engage in physical activity – the core of that is fundamentally making sure they enjoy what they're doing and music can play a huge part in that."
"My clients are all of a certain age and my playlists tend to be based on music from when they were younger," says Feel Good Fitness coach Susannah Simmons."It helps motivate them and also gets conversation going – while newer music tends to have the opposite effect.It's important to remember it's about them, not you."
So you just need to find a class that lets you listen to Metallica's One and you're sorted?Perhaps not: some research suggests that overfamiliarity can mute the buzz any one song gives you."I look at familiarity with music as a sort of inverted-U principle," says Dr Matthew Stork, a research scientist who studies the effects of music on training.
"You're probably not going to get to an optimal state to work out from hearing a piece of music once or twice, but once you've heard something on the radio a thousand times, it's not going to elicit the same emotional response any more.So there may be a kind of sweet spot."
There's one final wrinkle here, which is the question of whether there are times it's better to turn off the music – or leave the headphones at home entirely."If your goal is to keep an easy pace or complete a recovery run, music could get in the way," says Brady Holmer, a sub-three-hour marathon runner.
"Headphones can remove the feedback from your steps and your breathing rate, so you might not perceive effort correctly.Listening to songs that motivate you or with a tempo that's too fast can also push you to run faster than you'd like.I save my music playlists for hard or fast workouts and listen to podcasts or audiobooks – if anything at all – for my easy runs."
For most workouts, then, keep things fairly simple: choose music you like, keep the rhythms simple and the tempo moderately high.Save a few favourite songs for tougher efforts – in theory, you'll come to associate them with the fun and endorphin rush of a good workout.
Above all, remember that maybe the most powerful thing music can do isn't push you to do a bit better in one individual workout, but keep you coming back again and again.
 

先机翻了一下

对于有氧运动式的锻炼，对大多数人来说，最佳锻炼节奏是120-140PM（每分钟心跳），这可能与他们的心率相匹配。
与此同时，至少有一项研究表明，我们会自发地调整我们的节奏，以匹配我们正在听的音乐的节奏，这表明不同节奏的曲调可能有助于跑步者或赛艇运动员改变节奏。
节奏也很重要。卡拉乔吉斯说：“一个可预测的、不太复杂的音乐节奏似乎最有效。”。
“例如，古典音乐和摇滚乐的特点往往是节奏感和加速感——基本上是减速和加速——如果你想让你的表演与节拍同步，那就不太好了。”
卡拉乔吉斯说：“在我们成长的岁月里，我们倾向于与某些我们个人认为有意义的音乐和歌词建立相当安全的联系。”。
“因此，一首特定的歌曲可能是非常个人化的，但也可能有一些音乐片段通过同伴群体的影响或纯粹的文化影响对我们的心理产生强大的影响。这实际上是关于让人与环境、强度和锻炼方式相匹配。”
所有这些都把我们带到了播放列表、私人教练和旋转教练经常错过的关键点：如果你真的喜欢，训练音乐效果会更好。
阿拉巴马大学运动机能学副教授Christopher Ballman博士说：“为了充分利用你的训练，你需要真正喜欢你所听的内容。”。“我们现在已经发表了大约15篇论文，这些论文表明，如果你不喜欢播放的音乐，你的表现会更糟——在某些情况下，甚至比没有音乐的情况下更糟。”
卡拉乔吉斯解释道：“直到最近，科学家们还试图将一种被称为认知主义的科学形式应用于让人们参与体育活动——让他们思考其益处。”。
“但有一场科学运动正在推动享乐主义，将其作为一种更现代的方法，让人们习惯性地从事体育活动——其核心是从根本上确保他们享受自己正在做的事情，音乐可以在其中发挥重要作用。”
“我的客户都有一定的年龄，我的播放列表往往是基于他们年轻时的音乐，”感觉良好健身教练苏珊娜·西蒙斯说。“这有助于激励他们，也有助于推动对话——而新音乐往往会产生相反的效果。重要的是要记住这是关于他们的，而不是你。”
所以你只需要找到一门课，让你听Metallica的《One》，就可以了？也许不是：一些研究表明，过度熟悉会使任何一首歌给你带来的嗡嗡声静音。研究音乐对训练影响的研究科学家Matthew Stork博士说：“我认为对音乐的熟悉是一种倒U型原理。”。
“听一两次音乐可能不会达到最佳状态，但一旦你在收音机里听了一千遍，就不会再引起同样的情绪反应了。所以可能会有一种甜蜜的地方。”
这里还有最后一个问题，那就是有时是否最好关掉音乐，或者把耳机完全留在家里。“如果你的目标是保持轻松的配速或完成恢复跑，音乐可能会成为障碍，”三小时以下的马拉松运动员Brady Holmer说。
“耳机可以消除你的步伐和呼吸频率的反馈，所以你可能无法正确感知努力。听那些激励你的歌曲或节奏过快的歌曲也会促使你跑得比你想要的更快。我把音乐播放列表留作艰苦或快速的锻炼，听播客或有声读物——如果有的话——来轻松跑步。”
那么，对于大多数训练来说，保持简单：选择你喜欢的音乐，保持节奏简单，节奏适中。保留一些最喜欢的歌曲，让你付出更大的努力——理论上，你会把它们与良好锻炼的乐趣和内啡肽的激增联系起来。
最重要的是，记住，也许音乐能做的最有力的事情并不是促使你在一次个人锻炼中做得更好，而是让你一次又一次地回来。