这并非一个无解的死循环，而是可以通过合理的饮食和锻炼计划来打破的。健身后食欲大增是常见的现象，主要是因为运动消耗了身体的能量，促使身体需要更多的营养来恢复和重建肌肉组织。然而，如何管理这种增加的食欲，防止过度摄入导致体重反弹，是关键所在。

以下是一些建议，帮助你打破这个“循环”：

合理规划饮食：在健身前后，制定一个合理的饮食计划，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持身体的恢复和肌肉生长。同时，注意控制总热量摄入，确保热量消耗大于热量摄入，以避免体重增加。

分餐制：将一天的饮食分成多餐，比如早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐和可能的晚间小吃。这样做可以保持血糖稳定，减少饥饿感，从而避免暴饮暴食。

选择健康食物：尽量选择低热量、高营养密度的食物，如瘦肉、鱼、蔬菜、水果和全谷物。避免高糖、高脂肪和高加工食品，这些食物往往热量高而营养价值低。

适量摄入水分：有时候，口渴会被误认为是饥饿。确保在健身前后和日常生活中喝足够的水，有助于控制食欲。

关注饱腹感：选择富含纤维的食物，因为它们能提供更持久的饱腹感。此外，吃饭时细嚼慢咽，让大脑有足够的时间接收到饱腹信号。

记录饮食：记录你每天摄入的食物和饮料，有助于你监控自己的饮食习惯，并发现可能导致体重增加的问题所在。

合理安排锻炼强度和时间：过度的锻炼可能会导致身体疲劳和食欲大增。合理安排锻炼计划，确保有足够的休息和恢复时间，以维持身体的平衡状态。

寻求专业指导：如果你发现很难控制自己的食欲或制定有效的饮食计划，考虑咨询营养师或健身教练。他们可以根据你的具体情况提供个性化的建议和指导。

总之，通过合理的饮食和锻炼计划，你可以打破健身后食欲大增导致的体重反弹的“循环”。关键在于保持耐心和坚持，同时关注自己的身体反应并适时调整计划。