原标题：What Causes You To Get A 'Stitch In Your Side'?

地址：https://web.shanbay.com/reading/web-news/articles/nyrkq

We've all been there — you're just starting to find your running rhythm on the treadmill, or maybe you're hustling to catch a train, when you're suddenly struck by a sharp pain in your side, just under your rib cage.

A side stitch — medically known as "exercise-related transient abdominal pain" (ETAP) — is annoying and uncomfortable, albeit not medically serious.But what causes side stitches?

Although side stitches are common, no one knows for sure what causes them, and there are competing theories as to what body part the pain comes from.

The most widely accepted theory to date pinpoints a membrane called the peritoneum as the likely source of the pain.

The peritoneum is a double-layered, balloon-like sac that encases the organs inside the abdomen.Its inner layer wraps around the organs, such as the stomach, and the outer layer sticks to the walls of the abdomen and pelvis.

In a study published in 2000 in the journal Medicine & Science in Sports & Exercise, researchers proposed that the most likely cause of side stitches is that the inner and outer layers of the peritoneum rub together during exercise, causing irritation.

The researchers reached this conclusion after interviewing more than 900 regular sports participants about their experiences of ETAP and then comparing their descriptions to theories of how side stitches arise.

Nowadays, peritoneum irritation is thought to be the source of the pain we think of as a side stitch, Andrew Lavender, a senior lecturer in exercise and sports science at Federation University in Australia, said.This theory is supported by the fact that side stitches become more likely if you eat or drink right before exercise.

A 2004 study published in the International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism also found that fruit juice and high-sugar sports drinks were much more likely to cause a stitch than water or no fluid.

This may be because such "hypertonic" drinks draw water out of cells in the peritoneum, leading to more friction, or it may be that these drinks hang around in the gut longer than water would, putting pressure on the peritoneum.

With that in mind, being mindful of how much you eat before exercising and when you time your snack might help prevent side stitches, Lavender said.

"Have a small meal before training and make sure you give yourself plenty of time between your meal and beginning your workout," he advised.Foods high in fiber or fat take longer to digest than low-fiber, low-fat foods, so if eating the former type of food, it's best to wait at least 60 to 90 minutes before exercising, he added.