面对学习一段时间后感到精疲力尽、头昏脑涨的问题，提高精力上限并增强学习效率是一个综合的过程，涉及多个方面的调整和改善。以下是一些具体的建议：

健康饮食：

保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，特别是蛋白质、维生素和矿物质。
少吃高糖、高脂肪的食物，避免能量迅速下降。
多喝水，保持身体水分充足，有助于提神醒脑。

二、适度运动

定期锻炼：

适度的运动可以提高心肺功能，增强体力，从而提升精力水平。
建议每周进行3-5次，每次30分钟左右的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。
也可以利用学习间隙进行短暂的伸展运动或深呼吸，缓解肌肉紧张，提高精神状态。

避免过度运动：

过度运动会导致身体疲劳，反而降低学习效率。因此，要合理安排运动量，避免过度劳累。

三、调整学习策略

制定学习计划：

制定明确的学习计划，合理分配时间，避免长时间连续学习导致疲劳。
可以采用番茄工作法等方法，将学习时间划分为若干个25分钟的学习周期，每个周期后休息5分钟，每完成四个周期后休息更长时间。

交替学习内容：

在学习过程中交替进行不同类型或不同主题的学习活动，避免单一学习内容造成的疲劳。

主动学习：

通过提问、讨论、实践等方式主动参与学习过程，提高学习兴趣和效率。

四、放松与休息

适时休息：

学习一段时间后要适时休息，放松身心。可以进行简单的伸展运动、深呼吸、听音乐等活动。
避免长时间保持同一姿势学习，定时起身活动，缓解肌肉紧张。

进行放松训练：

尝试渐进性肌肉松弛法、冥想等放松训练，帮助缓解学习压力，提高精力水平。

五、调整心态与情绪

保持积极心态：

面对学习困难和挑战时保持积极心态，相信自己能够克服困难并取得进步。

合理控制情绪：

学会调整自己的情绪，避免情绪波动过大影响学习效率。可以通过与朋友交流、参加社交活动等方式缓解压力。

六、利用碎片时间

高效利用碎片时间：

在等车、排队等碎片时间里可以进行简短的学习或复习活动，提高时间利用效率。

综上所述，提高精力上限并增强学习效率需要从多个方面入手，包括优化生活习惯、适度运动、调整学习策略、放松与休息、调整心态与情绪以及利用碎片时间等。通过综合运用这些方法，可以有效缓解学习疲劳，提高学习效率和学习效果。