面對學習一段時間後感到精疲力盡、頭昏腦漲的問題，提高精力上限並增強學習效率是一個綜合的過程，涉及多個方面的調整和改善。以下是一些具體的建議：

健康飲食：

保持均衡的飲食，攝入足夠的營養物質，特別是蛋白質、維生素和礦物質。
少吃高糖、高脂肪的食物，避免能量迅速下降。
多喝水，保持身體水分充足，有助於提神醒腦。

二、適度運動

定期鍛鍊：

適度的運動可以提高心肺功能，增強體力，從而提升精力水平。
建議每周進行3-5次，每次30分鐘左右的中等強度運動，如快走、慢跑、游泳等。
也可以利用學習間隙進行短暫的伸展運動或深呼吸，緩解肌肉緊張，提高精神狀態。

避免過度運動：

過度運動會導致身體疲勞，反而降低學習效率。因此，要合理安排運動量，避免過度勞累。

三、調整學習策略

制定學習計劃：

制定明確的學習計劃，合理分配時間，避免長時間連續學習導致疲勞。
可以採用番茄工作法等方法，將學習時間劃分為若幹個25分鐘的學習周期，每個周期後休息5分鐘，每完成四個周期後休息更長時間。

交替學習內容：

在學習過程中交替進行不同類型或不同主題的學習活動，避免單一學習內容造成的疲勞。

主動學習：

通過提問、討論、實踐等方式主動參與學習過程，提高學習興趣和效率。

四、放鬆與休息

適時休息：

學習一段時間後要適時休息，放鬆身心。可以進行簡單的伸展運動、深呼吸、聽音樂等活動。
避免長時間保持同一姿勢學習，定時起身活動，緩解肌肉緊張。

進行放鬆訓練：

嘗試漸進性肌肉鬆弛法、冥想等放鬆訓練，幫助緩解學習壓力，提高精力水平。

五、調整心態與情緒

保持積極心態：

面對學習困難和挑戰時保持積極心態，相信自己能夠克服困難並取得進步。

合理控制情緒：

學會調整自己的情緒，避免情緒波動過大影響學習效率。可以通過與朋友交流、參加社交活動等方式緩解壓力。

六、利用碎片時間

高效利用碎片時間：

在等車、排隊等碎片時間裡可以進行簡短的學習或複習活動，提高時間利用效率。

綜上所述，提高精力上限並增強學習效率需要從多個方面入手，包括優化生活習慣、適度運動、調整學習策略、放鬆與休息、調整心態與情緒以及利用碎片時間等。通過綜合運用這些方法，可以有效緩解學習疲勞，提高學習效率和學習效果。