当学习导致头昏脑涨时，有效的休息对于恢复精力、提高学习效率至关重要。以下是一些建议，帮助你更好地休息：

短暂闭眼冥想：不需要很长时间，只需几分钟闭上眼睛，深呼吸，让大脑从紧张的学习状态中抽离出来。这有助于放松神经，减少压力。

起身活动：离开学习区域，走动几分钟或做一些简单的伸展运动。这可以促进血液循环，缓解长时间坐着带来的肌肉僵硬和疲劳。

远眺放松：走到窗边或户外，看看远处的风景，让眼睛从近距离的阅读或屏幕中解放出来，有助于缓解视觉疲劳和紧张感。

听音乐或自然声音：听一些轻松的音乐或自然界的声音（如雨声、海浪声等），这些都能帮助大脑放松，减轻压力。

小睡片刻：如果条件允许，可以尝试进行短暂的小憩（如20分钟左右的午睡）。睡眠是恢复体力和精神的有效方式。

阅读非学术类书籍或杂志：转换一下阅读内容，看看小说、杂志等轻松读物，让大脑从高强度的学习材料中暂时解脱出来。

与人交流：与朋友或家人聊聊天，分享学习心得或日常琐事，社交互动可以分散注意力，减轻学习带来的压力。

做一些喜欢的事情：画画、练字、做手工等，这些兴趣爱好可以激发大脑的创造力，同时也是一种很好的放松方式。

保持水分：确保身体有足够的水分，脱水也会加重疲劳感。喝杯水，让身体保持最佳状态。

调整学习环境：如果长时间处于同一环境中学习，可能会感到压抑和疲劳。尝试改变学习环境，如更换学习地点或调整室内光线、温度等，以创造更舒适的学习氛围。

记住，每个人的休息方式可能不同，找到最适合自己的方法至关重要。同时，合理安排学习和休息时间，避免过度疲劳，也是保持高效学习状态的关键。