'Shadow' is the term used by Carl Gustav Jung to refer to those aspects of yourself that you do not like or want to be associated with.You might even refuse to acknowledge them as being a part of you.

Envy is often the fuel behind Shadow-driven actions – thankfully, not usually so extreme as betrayal, connivance and one-upmanship.Envy is such an unpleasant and repulsive feeling that it can easily become denied at a conscious level, but then it breaks through in unexpected ways.

If these ugly behaviors are a manifestation of your Shadow self, why would you even want to know about it?Well, you might find it helps you live a more authentic life; a life in which you more fully incorporate your potential and feel more whole.This could include becoming more accepting of those aspects of yourself that feel distasteful.

Coming to terms with these unwanted aspects of ourselves is arguably a necessary struggle in life.It enables us to take responsibility for our faults, our failings or shortcomings, and to blame others less.This can create deeper and more meaningful relationships.

Record and reflect on your dreams

Because the Shadow is an aspect of the unconscious, one of the best ways of exploring it is via your dreams.To quickly record your dreams as you wake, I encourage you to keep a notebook by your bedside, or use the voice note app on your phone.

Transcribe the voice notes when you have time.This will give you the opportunity to explore the dream more deeply and to include associations that come to mind as you write, and any thoughts and images that crop up when you remember the dream.Draw any images that arise.

This can take time, but it can help you process your dream and might elicit further thoughts and feelings, which could be relevant to the dream's overall meaning.

One of the ways of thinking about dreams from a Jungian perspective is to think of each character and each facet of a dream as being representative of some aspect of you, the dreamer – possibly including parts of your Shadow.

Keep a journal

Journaling, in the form of recording your thoughts in written or spoken word, is another method for exploring your mind in exactly the same way as I have described for dreams (recording dreams might even form part of your journaling).Taking the time to sit quietly and explore your thoughts and feelings on paper can be a great way to process what is troubling you, or indeed pleasing you.

Allow yourself free reign, let the words flow.It is time out, privately, to reflect and maybe put puzzle pieces together.A way of making links that might not usually occur to you.Thinking about the Shadow – especially allowing unwanted thoughts and feelings to emerge – takes conscious, deliberate attention.

Don't pore over your text immediately with a critical eye.Instead, let it marinate and you might find that some interesting insights emerge.These pages are not to be read by anyone else.So you can – hopefully – allow yourself freedom to express whatever comes to mind, which will likely include aspects of the Shadow.

Practice active imagination

Jung created a practice he called 'active imagination'.What he did is precisely what I have been describing here – writing and drawing to process emotions and thoughts.But he did it on a whole other level.

He created a personal myth in the form of a long story that he illustrated with the most beautiful ornate paintings.You can do something similar on a much more modest scale.He sets us an example of how to excavate our minds.The point is to develop in your own unique ways, not to recreate what Jung did.

As with journaling, it requires time and space to let your mind roam freely and to get some space from the intrusions of a busy world.It is important to be in a private space when you have time, to free your mind to allow images to arise.Often, you will probably want to control the images.But you might be surprised by what emerges if you can allow your mind to open in a more spontaneous and unrestrained way.

“影子”是卡尔·古斯塔夫·荣格使用的术语，指的是你不喜欢或不想与之联系的那些方面。你甚至可能拒绝承认他们是你的一部分。

嫉妒往往是影子驱动行动背后的燃料——谢天谢地，通常不像背叛、纵容和占上风那样极端。嫉妒是一种令人不快和厌恶的感觉，很容易在意识层面上被否认，但随后它会以意想不到的方式爆发。

如果这些丑陋的行为是你影子自我的表现，你为什么还要想知道呢？好吧，你可能会发现它能帮助你过上更真实的生活；在这样的生活中，你会更充分地发挥自己的潜力，感觉更完整。这可能包括更多地接受自己那些令人不快的方面。

接受自己这些不想要的方面可以说是生活中一场必要的斗争。它使我们能够为自己的错误、失败或缺点承担责任，并减少责怪他人。这可以建立更深入、更有意义的关系。

记录并反思你的梦想

因为阴影是无意识的一个方面，探索它的最佳方式之一就是通过你的梦想。为了在醒来时快速记录你的梦境，我建议你在床边放一个笔记本，或者使用手机上的语音笔记应用程序。

有时间时转录语音笔记。这将让你有机会更深入地探索梦想，并包括你写作时想到的联想，以及当你记住梦想时出现的任何想法和图像。画任何出现的图像。

这可能需要时间，但它可以帮助你处理你的梦想，并可能引发进一步的想法和感受，这可能与梦想的整体意义有关。

从荣格的角度思考梦的一种方法是，将梦的每个角色和每个方面都看作是你，做梦者的某个方面的代表——可能包括你阴影的一部分。

记日记

日记，以书面或口头记录你的想法的形式，是另一种探索你思想的方法，就像我为梦所描述的那样（记录梦甚至可能是你日记的一部分）。花时间静静地坐着，在纸上探索你的想法和感受，这是处理困扰你或取悦你的事情的好方法。

让自己自由支配，让文字流动。现在是时候私下反思了，也许可以把拼图拼凑在一起。一种你通常不会想到的链接方式。思考阴影——尤其是允许不想要的想法和感觉出现——需要有意识、深思熟虑的关注。

不要立即用挑剔的眼光仔细阅读你的文本。相反，让它浸泡，你可能会发现一些有趣的见解出现。这些页面是其他人无法阅读的。所以，你可以——希望如此——让自己自由地表达任何想到的东西，这可能包括阴影的各个方面。

练习积极的想象力

郑创造了一种他称之为“积极想象”的实践。他所做的正是我在这里所描述的——通过写作和绘画来处理情感和思想。但他在另一个层面上做到了。

他以长篇故事的形式创造了一个个人神话，并用最美丽华丽的画作加以说明。你可以做一些类似的事情，但规模要小得多。他为我们树立了如何挖掘思想的榜样。关键是要以自己独特的方式发展，而不是重现郑所做的。

与写日记一样，它需要时间和空间让你的思绪自由漫游，并从繁忙的世界中获得一些空间。当你有时间的时候，在一个私人空间里，解放你的思想，让图像出现，这一点很重要。通常，您可能希望控制图像。但如果你能让你的思维以一种更自发和不受约束的方式开放，你可能会对出现的情况感到惊讶。