'Shadow' is the term used by Carl Gustav Jung to refer to those aspects of yourself that you do not like or want to be associated with.You might even refuse to acknowledge them as being a part of you.

Envy is often the fuel behind Shadow-driven actions – thankfully, not usually so extreme as betrayal, connivance and one-upmanship.Envy is such an unpleasant and repulsive feeling that it can easily become denied at a conscious level, but then it breaks through in unexpected ways.

If these ugly behaviors are a manifestation of your Shadow self, why would you even want to know about it?Well, you might find it helps you live a more authentic life; a life in which you more fully incorporate your potential and feel more whole.This could include becoming more accepting of those aspects of yourself that feel distasteful.

Coming to terms with these unwanted aspects of ourselves is arguably a necessary struggle in life.It enables us to take responsibility for our faults, our failings or shortcomings, and to blame others less.This can create deeper and more meaningful relationships.

Record and reflect on your dreams

Because the Shadow is an aspect of the unconscious, one of the best ways of exploring it is via your dreams.To quickly record your dreams as you wake, I encourage you to keep a notebook by your bedside, or use the voice note app on your phone.

Transcribe the voice notes when you have time.This will give you the opportunity to explore the dream more deeply and to include associations that come to mind as you write, and any thoughts and images that crop up when you remember the dream.Draw any images that arise.

This can take time, but it can help you process your dream and might elicit further thoughts and feelings, which could be relevant to the dream's overall meaning.

One of the ways of thinking about dreams from a Jungian perspective is to think of each character and each facet of a dream as being representative of some aspect of you, the dreamer – possibly including parts of your Shadow.

Keep a journal

Journaling, in the form of recording your thoughts in written or spoken word, is another method for exploring your mind in exactly the same way as I have described for dreams (recording dreams might even form part of your journaling).Taking the time to sit quietly and explore your thoughts and feelings on paper can be a great way to process what is troubling you, or indeed pleasing you.

Allow yourself free reign, let the words flow.It is time out, privately, to reflect and maybe put puzzle pieces together.A way of making links that might not usually occur to you.Thinking about the Shadow – especially allowing unwanted thoughts and feelings to emerge – takes conscious, deliberate attention.

Don't pore over your text immediately with a critical eye.Instead, let it marinate and you might find that some interesting insights emerge.These pages are not to be read by anyone else.So you can – hopefully – allow yourself freedom to express whatever comes to mind, which will likely include aspects of the Shadow.

Practice active imagination

Jung created a practice he called 'active imagination'.What he did is precisely what I have been describing here – writing and drawing to process emotions and thoughts.But he did it on a whole other level.

He created a personal myth in the form of a long story that he illustrated with the most beautiful ornate paintings.You can do something similar on a much more modest scale.He sets us an example of how to excavate our minds.The point is to develop in your own unique ways, not to recreate what Jung did.

As with journaling, it requires time and space to let your mind roam freely and to get some space from the intrusions of a busy world.It is important to be in a private space when you have time, to free your mind to allow images to arise.Often, you will probably want to control the images.But you might be surprised by what emerges if you can allow your mind to open in a more spontaneous and unrestrained way.

「影子」是卡爾·古斯塔夫·榮格使用的術語，指的是你不喜歡或不想與之聯繫的那些方面。你甚至可能拒絕承認他們是你的一部分。

嫉妒往往是影子驅動行動背後的燃料——謝天謝地，通常不像背叛、縱容和占上風那樣極端。嫉妒是一種令人不快和厭惡的感覺，很容易在意識層面上被否認，但隨後它會以意想不到的方式爆發。

如果這些醜陋的行為是你影子自我的表現，你為什麼還要想知道呢？好吧，你可能會發現它能幫助你過上更真實的生活；在這樣的生活中，你會更充分地發揮自己的潛力，感覺更完整。這可能包括更多地接受自己那些令人不快的方面。

接受自己這些不想要的方面可以說是生活中一場必要的鬥爭。它使我們能夠為自己的錯誤、失敗或缺點承擔責任，並減少責怪他人。這可以建立更深入、更有意義的關係。

記錄並反思你的夢想

因為陰影是無意識的一個方面，探索它的最佳方式之一就是通過你的夢想。為了在醒來時快速記錄你的夢境，我建議你在床邊放一個筆記本，或者使用手機上的語音筆記應用程式。

有時間時轉錄語音筆記。這將讓你有機會更深入地探索夢想，並包括你寫作時想到的聯想，以及當你記住夢想時出現的任何想法和圖像。畫任何出現的圖像。

這可能需要時間，但它可以幫助你處理你的夢想，並可能引發進一步的想法和感受，這可能與夢想的整體意義有關。

從榮格的角度思考夢的一種方法是，將夢的每個角色和每個方面都看作是你，做夢者的某個方面的代表——可能包括你陰影的一部分。

記日記

日記，以書面或口頭記錄你的想法的形式，是另一種探索你思想的方法，就像我為夢所描述的那樣（記錄夢甚至可能是你日記的一部分）。花時間靜靜地坐著，在紙上探索你的想法和感受，這是處理困擾你或取悅你的事情的好方法。

讓自己自由支配，讓文字流動。現在是時候私下反思了，也許可以把拼圖拼湊在一起。一種你通常不會想到的連結方式。思考陰影——尤其是允許不想要的想法和感覺出現——需要有意識、深思熟慮的關注。

不要立即用挑剔的眼光仔細閱讀你的文本。相反，讓它浸泡，你可能會發現一些有趣的見解出現。這些頁面是其他人無法閱讀的。所以，你可以——希望如此——讓自己自由地表達任何想到的東西，這可能包括陰影的各個方面。

練習積極的想像力

鄭創造了一種他稱之為「積極想像」的實踐。他所做的正是我在這裡所描述的——通過寫作和繪畫來處理情感和思想。但他在另一個層面上做到了。

他以長篇故事的形式創造了一個個人神話，並用最美麗華麗的畫作加以說明。你可以做一些類似的事情，但規模要小得多。他為我們樹立了如何挖掘思想的榜樣。關鍵是要以自己獨特的方式發展，而不是重現鄭所做的。

與寫日記一樣，它需要時間和空間讓你的思緒自由漫遊，並從繁忙的世界中獲得一些空間。當你有時間的時候，在一個私人空間裡，解放你的思想，讓圖像出現，這一點很重要。通常，您可能希望控製圖像。但如果你能讓你的思維以一種更自發和不受約束的方式開放，你可能會對出現的情況感到驚訝。