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社區管理員

減肥期間怎麼吃，一直以來都大有講究。例如，吃飯之前，先喝500毫升水，不僅能提早產生飽腹感，還會影響大腦皮層，降低食慾。據研究表明，如果飯前三餐都喝點水，那一天可以少吃225千卡的熱量，所以堅持喝水，真的有助於減肥。

還有老生常談的，減少油炸食品、蛋糕、糖果、肥肉等高能量食物攝入，少量多次。但道理咱都懂，奈何還是會偶爾扛不住食物的誘惑。

所以小寶建議，想減肥的朋友，用用「薄荷健康」吧，制定你的飲食清單。嚴格記錄食物攝入總量，只要能控制每日攝入能量低於個人膳食能量需要量，就能幫助減重，減少體脂。

減肥需要耐心和堅持，循序漸進，光靠一段時間節食，只要你恢復了原來的飲食習慣，體重就會反彈。那什麼是健康的飲食習慣？

01、定時定量規律進餐，要重視早餐，不漏餐，晚餐也不能太晚吃。02、不論在家還是在外就餐，都要有節制，科學搭配，不暴飲暴食，少吃零食和碳酸飲料。03、吃飯速度慢下來，細嚼慢咽，少量多次。04、改變一下進餐順序，按照蔬菜-肉類-主食的進餐順序，有助於減少高能量食物的攝入。

我還在德國的時候曾經試過每天繞我們大學跑步，跑的時候很容易覺得累。但是在健身房踩跑步機，跑相同的時間相對就更不容易覺得累

話說其實我曾經考慮過萬聖節去健身房戴面具嚇我們教練，後來想想覺得，別人在高強度運動以後如果嚇別人有很高概率把別人嚇出事情，所以最後還是決定算了

健身房的抽紙很容易就會用完

在健身房選擇音樂時，考慮到健身環境的特點和會員的健身需求，以下是一些推薦的音樂類型和具體歌曲：

動感十足的流行音樂：

選擇節奏感強烈、旋律動感的流行音樂，能夠激發會員的鍛鍊熱情。
例如，Justin Bieber 的《Sorry》、Justin Timberlake 的《Can't Stop the Feeling!》等。

激勵人心的搖滾樂：

搖滾樂以其強烈的節奏和激情四溢的旋律，能夠給會員帶來強烈的動力。
例如，AC/DC 的《Back in Black》、Linkin Park 的《Numb》等。

節奏明快的電子舞曲：

電子舞曲具有鮮明的節奏感和強烈的律動感，適合在健身時聽。
例如，David Guetta 的《Titanium》、Avicii 的《Wake Me Up》等。

充滿力量的嘻哈音樂：

嘻哈音樂以其獨特的節奏和充滿力量的歌詞，能夠激勵會員挑戰自我。
例如，Nicki Minaj 的《Starships》、Kanye West 的《Power》等。

經典健身歌曲：

有些歌曲因其與健身的緊密聯繫而成為經典，如《Eye of the Tiger》、《Pump It》等。在選擇音樂時，還需注意以下幾點：

多樣性：不要只播放一種類型的音樂，適當混合不同風格的音樂，以滿足不同會員的喜好。
節奏與強度匹配：根據會員的鍛鍊強度和健身目標，選擇節奏和強度相匹配的音樂。
音量適中：確保音樂音量既不會干擾會員之間的交流，也不會影響他們的鍛鍊效果。
定期更新：定期更新音樂庫，引入新的熱門歌曲和藝術家，以保持健身房的新鮮感。

總之，在健身房播放的音樂應能激發會員的鍛鍊熱情、提高鍛鍊效果，並滿足他們的個性化需求。

硫銘

紅薯熱量很低，但紅薯干不是

https://www.zhihu.com/question/20684658/answer/3735316929

我對於《自控力》這本書的研究進程得加快了

但願我能做到連續28天不吃任何零食、高熱卡食物