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减肥期间怎么吃，一直以来都大有讲究。例如，吃饭之前，先喝500毫升水，不仅能提早产生饱腹感，还会影响大脑皮层，降低食欲。据研究表明，如果饭前三餐都喝点水，那一天可以少吃225千卡的热量，所以坚持喝水，真的有助于减肥。

还有老生常谈的，减少油炸食品、蛋糕、糖果、肥肉等高能量食物摄入，少量多次。但道理咱都懂，奈何还是会偶尔扛不住食物的诱惑。

所以小宝建议，想减肥的朋友，用用「薄荷健康」吧，制定你的饮食清单。严格记录食物摄入总量，只要能控制每日摄入能量低于个人膳食能量需要量，就能帮助减重，减少体脂。

减肥需要耐心和坚持，循序渐进，光靠一段时间节食，只要你恢复了原来的饮食习惯，体重就会反弹。那什么是健康的饮食习惯？

01、定时定量规律进餐，要重视早餐，不漏餐，晚餐也不能太晚吃。02、不论在家还是在外就餐，都要有节制，科学搭配，不暴饮暴食，少吃零食和碳酸饮料。03、吃饭速度慢下来，细嚼慢咽，少量多次。04、改变一下进餐顺序，按照蔬菜-肉类-主食的进餐顺序，有助于减少高能量食物的摄入。

我还在德国的时候曾经试过每天绕我们大学跑步，跑的时候很容易觉得累。但是在健身房踩跑步机，跑相同的时间相对就更不容易觉得累

话说其实我曾经考虑过万圣节去健身房戴面具吓我们教练，后来想想觉得，别人在高强度运动以后如果吓别人有很高概率把别人吓出事情，所以最后还是决定算了

健身房的抽纸很容易就会用完

在健身房选择音乐时，考虑到健身环境的特点和会员的健身需求，以下是一些推荐的音乐类型和具体歌曲：

动感十足的流行音乐：

选择节奏感强烈、旋律动感的流行音乐，能够激发会员的锻炼热情。
例如，Justin Bieber 的《Sorry》、Justin Timberlake 的《Can't Stop the Feeling!》等。

激励人心的摇滚乐：

摇滚乐以其强烈的节奏和激情四溢的旋律，能够给会员带来强烈的动力。
例如，AC/DC 的《Back in Black》、Linkin Park 的《Numb》等。

节奏明快的电子舞曲：

电子舞曲具有鲜明的节奏感和强烈的律动感，适合在健身时听。
例如，David Guetta 的《Titanium》、Avicii 的《Wake Me Up》等。

充满力量的嘻哈音乐：

嘻哈音乐以其独特的节奏和充满力量的歌词，能够激励会员挑战自我。
例如，Nicki Minaj 的《Starships》、Kanye West 的《Power》等。

经典健身歌曲：

有些歌曲因其与健身的紧密联系而成为经典，如《Eye of the Tiger》、《Pump It》等。在选择音乐时，还需注意以下几点：

多样性：不要只播放一种类型的音乐，适当混合不同风格的音乐，以满足不同会员的喜好。
节奏与强度匹配：根据会员的锻炼强度和健身目标，选择节奏和强度相匹配的音乐。
音量适中：确保音乐音量既不会干扰会员之间的交流，也不会影响他们的锻炼效果。
定期更新：定期更新音乐库，引入新的热门歌曲和艺术家，以保持健身房的新鲜感。

总之，在健身房播放的音乐应能激发会员的锻炼热情、提高锻炼效果，并满足他们的个性化需求。

硫铭

红薯热量很低，但红薯干不是

https://www.zhihu.com/question/20684658/answer/3735316929

我对于《自控力》这本书的研究进程得加快了

但愿我能做到连续28天不吃任何零食、高热卡食物