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减肥期间怎么吃,一直以来都大有讲究。例如,吃饭之前,先喝500毫升水,不仅能提早产生饱腹感,还会影响大脑皮层,降低食欲。据研究表明,如果饭前三餐都喝点水,那一天可以少吃225千卡的热量,所以坚持喝水,真的有助于减肥。
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还有老生常谈的,减少油炸食品、蛋糕、糖果、肥肉等高能量食物摄入,少量多次。但道理咱都懂,奈何还是会偶尔扛不住食物的诱惑。
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所以小宝建议,想减肥的朋友,用用「薄荷健康」吧,制定你的饮食清单。严格记录食物摄入总量,只要能控制每日摄入能量低于个人膳食能量需要量,就能帮助减重,减少体脂。
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减肥需要耐心和坚持,循序渐进,光靠一段时间节食,只要你恢复了原来的饮食习惯,体重就会反弹。那什么是健康的饮食习惯?
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01、定时定量规律进餐,要重视早餐,不漏餐,晚餐也不能太晚吃。02、不论在家还是在外就餐,都要有节制,科学搭配,不暴饮暴食,少吃零食和碳酸饮料。03、吃饭速度慢下来,细嚼慢咽,少量多次。04、改变一下进餐顺序,按照蔬菜-肉类-主食的进餐顺序,有助于减少高能量食物的摄入。
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我还在德国的时候曾经试过每天绕我们大学跑步,跑的时候很容易觉得累。但是在健身房踩跑步机,跑相同的时间相对就更不容易觉得累
![]() ![]() 圆环之理:https://www.zhihu.com/question/438172964/answer/1665632710
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话说其实我曾经考虑过万圣节去健身房戴面具吓我们教练,后来想想觉得,别人在高强度运动以后如果吓别人有很高概率把别人吓出事情,所以最后还是决定算了
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健身房的抽纸很容易就会用完
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在健身房选择音乐时,考虑到健身环境的特点和会员的健身需求,以下是一些推荐的音乐类型和具体歌曲:
动感十足的流行音乐: 选择节奏感强烈、旋律动感的流行音乐,能够激发会员的锻炼热情。 例如,Justin Bieber 的《Sorry》、Justin Timberlake 的《Can't Stop the Feeling!》等。
节奏明快的电子舞曲: 充满力量的嘻哈音乐: 经典健身歌曲: 总之,在健身房播放的音乐应能激发会员的锻炼热情、提高锻炼效果,并满足他们的个性化需求。 ![]() ![]() |