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減肥期間怎麼吃,一直以來都大有講究。例如,吃飯之前,先喝500毫升水,不僅能提早產生飽腹感,還會影響大腦皮層,降低食慾。據研究表明,如果飯前三餐都喝點水,那一天可以少吃225千卡的熱量,所以堅持喝水,真的有助於減肥。
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還有老生常談的,減少油炸食品、蛋糕、糖果、肥肉等高能量食物攝入,少量多次。但道理咱都懂,奈何還是會偶爾扛不住食物的誘惑。
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所以小寶建議,想減肥的朋友,用用「薄荷健康」吧,制定你的飲食清單。嚴格記錄食物攝入總量,只要能控制每日攝入能量低於個人膳食能量需要量,就能幫助減重,減少體脂。
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減肥需要耐心和堅持,循序漸進,光靠一段時間節食,只要你恢復了原來的飲食習慣,體重就會反彈。那什麼是健康的飲食習慣?
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01、定時定量規律進餐,要重視早餐,不漏餐,晚餐也不能太晚吃。02、不論在家還是在外就餐,都要有節制,科學搭配,不暴飲暴食,少吃零食和碳酸飲料。03、吃飯速度慢下來,細嚼慢咽,少量多次。04、改變一下進餐順序,按照蔬菜-肉類-主食的進餐順序,有助於減少高能量食物的攝入。
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我還在德國的時候曾經試過每天繞我們大學跑步,跑的時候很容易覺得累。但是在健身房踩跑步機,跑相同的時間相對就更不容易覺得累
![]() ![]() 圆环之理:https://www.zhihu.com/question/438172964/answer/1665632710
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話說其實我曾經考慮過萬聖節去健身房戴面具嚇我們教練,後來想想覺得,別人在高強度運動以後如果嚇別人有很高概率把別人嚇出事情,所以最後還是決定算了
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健身房的抽紙很容易就會用完
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在健身房選擇音樂時,考慮到健身環境的特點和會員的健身需求,以下是一些推薦的音樂類型和具體歌曲:
動感十足的流行音樂: 選擇節奏感強烈、旋律動感的流行音樂,能夠激發會員的鍛煉熱情。 例如,Justin Bieber 的《Sorry》、Justin Timberlake 的《Can't Stop the Feeling!》等。
節奏明快的電子舞曲: 充滿力量的嘻哈音樂: 經典健身歌曲: 總之,在健身房播放的音樂應能激發會員的鍛煉熱情、提高鍛煉效果,並滿足他們的個性化需求。 ![]() ![]() |