尋找替代性的應對方式：
嘗試找到其他健康的應對壓力的方式，如體育鍛鍊。適當的運動可以幫助促進身體代謝，使身體感到輕鬆。可以選擇自己喜歡的運動方式，如跑步、瑜伽等。
也可以嘗試放鬆訓練，如深呼吸、漸進性肌肉鬆弛等技巧，這些都有助於減少由壓力引起的食慾增加。
調整飲食習慣：
保持均衡飲食，滿足營養需求的同時，減少高熱量食物的攝入。多吃水果和蔬菜，減少碳水化合物的攝入。
避免辛辣、刺激性的食物，以及避免酗酒。
尋求心理支持：
在面對巨大的壓力時，不要獨自承受，應該積極尋求幫助。可以與家人、朋友和同事傾訴，他們可以給予支持和鼓勵。
考慮進行心理諮詢，讓專業人士幫助你找到更健康的應對壓力的方式。
認知行為療法：
尋求專業心理諮詢師的幫助，通過認知行為療法識別和改變不健康的思維模式以及應對策略。例如，挑戰「我只有吃東西才能減輕壓力」的想法。
保證良好的睡眠質量：
充足的休息有助於平衡激素水平，進而影響食慾調控。確保每晚獲得足夠的睡眠時間。
建立健康的生活習慣：
日常生活中需要培養良好的生活習慣，如定時定量進食，避免在情緒波動時通過食物來尋求安慰。
通過實施以上策略，你可以逐漸改變壓力大時暴飲暴食的習慣，轉而採用更健康、更有效的方式來應對壓力。記住，改變習慣需要時間和耐心，但只要你堅持下去，就能看到積極的變化。
