原标题：Is It a Mistake to Exercise for Weight Loss?

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Physically active communities have minimal obesity rates.This was true for all hunter – gatherer societies, for subsistence farmers, and for children who played outdoors.

So, how could an article from last year advise people not to exercise for weight loss？

The author of the article noted disappointing results for weight loss programs and wanted people to focus on other great benefits of exercise in terms of health, longevity, and happiness.Experiments using exercise to promote weight loss typically provided subjects with approximately 30 minutes per day of moderate exercise such as brisk walking.These manipulations mostly failed to produce any lasting weight loss in people who were overweight.

Does this mean that we should abandon exercise as a means of weight control?Hardly.

After all, it is clear that people living in physically active communities are not overweight.The problem is not that physical activity does not control body weight but that these subjects did not get enough exercise to regulate body weight at a healthier level.

How much is enough?Among indigenous people whose activity levels were studied in careful research, none averaged less than 90 minutes per day of vigorous physical activity.

In the minority of studies that had overweight subjects complete 90 minutes of exercise per day, positive results were obtained in terms of permanent weight loss.Not all of the participants benefited, however.

This is because modern patterns of inactivity and nutrition alter human physiology in ways that make it difficult to maintain healthy body weight.Sugar in the diet plays a key role, as does insulin, the hormone that regulates sugar levels in the blood.

A diet high in sugar causes obesity as established in animal experiments many decades ago in which rodents had unlimited access to sugar-laden drinking water.This principle was confirmed in a natural experiment on humans finding that people who drink a lot of sugary soft drinks are at greater risk of obesity.

How does sugar in the diet produce obesity?When people consume sugary snacks, or sweet drinks, their blood sugar rises and insulin is released that draws sugar out of circulation and promotes the synthesis and storage of fats.

When the diet contains a lot of sugar, insulin levels are elevated much of the time.Consequently, insulin receptors lose their sensitivity so that blood sugar remains elevated.This condition is known as secondary diabetes and it is associated with obesity as well as many related health problems including high blood pressure, kidney disease, and liver disease.

Yet there is encouraging evidence that behavioral measures increasing physical activity and adopting a better diet improve weight regulation and normalize blood sugar.

One of the most intriguing pieces of evidence involved urban Aborigines who were overweight and suffered from secondary diabetes.When they returned to their ancestral lifestyle of hunting and gathering, they lost weight and their blood sugar returned to normal levels.

These beneficial outcomes reflected greatly increased levels of physical activity and a diet that was more varied, contained more fiber, and lacked refined sugar.Other promising evidence comes from experiments on weight loss using high levels of exercise.

The problem with exercising to lose weight is not that it is ineffective; rather, it's that the time commitment is perceived as unreasonable.Overweight people may also suffer injuries from prolonged physical activity that discourage further exercise.This is unfortunate given the many benefits of exercise for health and longevity.Indeed, the exercise time could be more than repaid by increased longevity and improved quality of future life.

The benefits of physical activity do not require strenuous activities like running and lifting weights although such activities compress the amount of time required.For many people, it is preferable to select lower-intensity pursuits such as walking, gardening, or crafts like woodwork and house painting.Prolonged bouts of intrinsically interesting hobbies are good at mobilizing fats and save us from the dangers of spending too long sitting down.

So, we should exercise to lose weight as well as to reap many other potential benefits, from better health and increased longevity to improved mood and social integration.

身体活跃的社区肥胖率很低。这对所有狩猎采集社会、自给自足的农民和在户外玩耍的孩子来说都是如此。

那么，去年的一篇文章怎么能建议人们不要为了减肥而运动呢

这篇文章的作者指出，减肥计划的结果令人失望，并希望人们关注运动在健康、长寿和幸福方面的其他巨大好处。使用运动促进减肥的实验通常为受试者提供每天约30分钟的适度运动，如快走。这些操作大多未能使超重的人产生任何持久的体重减轻。

这是否意味着我们应该放弃运动作为控制体重的手段？几乎没有。

毕竟，很明显，生活在体育活动社区的人并不超重。问题不在于体育活动不能控制体重，而在于这些受试者没有得到足够的运动来将体重调节到更健康的水平。

多少才够？在仔细研究其活动水平的土著人中，没有人平均每天进行少于90分钟的剧烈体育活动。

在少数研究中，超重受试者每天完成90分钟的运动，在永久减肥方面取得了积极成果。然而，并非所有参与者都受益。

这是因为现代的不运动和营养模式改变了人体生理，使其难以保持健康的体重。饮食中的糖起着关键作用，胰岛素也是如此，胰岛素是调节血液中糖水平的激素。

高糖饮食会导致肥胖，正如几十年前动物实验所证实的那样，啮齿动物可以无限制地获得含糖的饮用水。这一原理在一项针对人类的自然实验中得到了证实，该实验发现，喝大量含糖软饮料的人患肥胖症的风险更大。

饮食中的糖是如何导致肥胖的？当人们食用含糖零食或甜饮料时，他们的血糖会升高，胰岛素会被释放出来，将糖从循环中抽出，促进脂肪的合成和储存。

当饮食中含有大量糖时，胰岛素水平在很大程度上会升高。因此，胰岛素受体失去敏感性，导致血糖持续升高。这种情况被称为继发性糖尿病，它与肥胖以及许多相关的健康问题有关，包括高血压、肾病和肝病。

然而，有令人鼓舞的证据表明，增加体育活动和采取更好的饮食习惯的行为措施可以改善体重调节，使血糖正常化。

最有趣的证据之一涉及超重和患有继发性糖尿病的城市原住民。当他们回到祖先狩猎和采集的生活方式时，他们体重减轻，血糖恢复到正常水平。

这些有益的结果反映了身体活动水平的大大提高，饮食更加多样化，含有更多的纤维，缺乏精制糖。其他有希望的证据来自通过高强度运动减肥的实验。

锻炼减肥的问题不在于它无效；相反，人们认为时间投入是不合理的。超重的人也可能因长时间的体育活动而受伤，从而阻碍了进一步的锻炼。考虑到运动对健康和长寿的许多好处，这是不幸的。事实上，锻炼时间可以通过延长寿命和提高未来生活质量来获得回报。

体育活动的好处不需要像跑步和举重这样的剧烈活动，尽管这些活动压缩了所需的时间。对于许多人来说，最好选择强度较低的活动，如散步、园艺或木工和房屋粉刷等手工艺。长时间的内在有趣爱好有助于调动脂肪，使我们免受久坐的危险。

因此，我们应该锻炼来减肥，并获得许多其他潜在的好处，从更好的健康和延长寿命到改善情绪和社会融合。